[...] wieczór (18:30):70g ziemniaków smażonych+wątróbka gotowano-smażona suplementacja rano:omega3,(koniec witamin olimpu) po południu:3g beta alaniny dobrze że dzisiaj dzień bez treningu,zakwasy nieporównywalne z tymi co miałem po poniedziałku,dzień odpoczynku przyda się przed jutrzejszym treningiem,mam nadzieję że zdążę jutro na trening 16:00-18:00 [...]
@chackudd więc tak z motywacją nie mam problemów,nie było tak nigdy żebym z lenistwa nie poszedł na trening,jedynie choroba może mnie wykluczyć,na treningu motywuje mnie to,że z każdym treningiem staje się lepszy ale,i to że lubię po prostu się zmęczyć bo sprawia mi to przyjemność.co do diety/słodyczy/fast foodów to po prostu nie mam zamiaru [...]
dzis caly dzien na swiezym powietrzu...ale bez odpoczynku. troche popracowalem i przy okazji zlapalem slonca. wieczorem z resztkami sil ruszylem na trening zrobic plecy + 45 min stepera...i ku mojemu zaskoczeniu waga pokazala 83,7. Wiem ze to nie jest wyznacznik dobry ale zawsze pokazuje jakis efekt ze sie idzie do przodu. ok tydzien wczesniej [...]
Dzien dobry Dzis juz po dwoch posilkach bo troszke pospałem hehe ale ogolnie czuje zakwasy po wczorajszym trnegu hehe wszedzie cos sie zacznie mam nadzieje dziac. Jutro trening nog ew plecow jeszzcze pomysle jak to wszystko rozplanowac. We wtorek lub czawartek widze sie z trenerem i bede wiedzial jaki mam cel na nastepny rok i jaki mam plan na [...]
HIPERKOKS - hehe prawie 190 masz także też wysoki jesteś ale ja jestem wyższy %-) no nie powiem że łatwo się robi masę , ale odpowiedni trening - dieta i podstawa myślenia i wszystkie idzie bardzo dobrze :-) !! ANTOS - dzięki za plan, który przekazany został przez WIESKA , bo naprawdę jest rewelacyjny !! Pierwszy dzień treningu nowego, na [...]
No to ładnie Hubi ( jaki skromny %-) ) , to jest takie ciężkie ćwiczenie myślę że 100kg tam by poszło chociaż te 100kg to też nie ciężar wielki :-) trening Klata + biceps 1.WL 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 85kg x 10 100kg x 6 + kilka pomoc +dropset 2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg [...]
[...] 4 x 10 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x10 Uginanie przedramon ze sztangą łamaną 4 x 10 Łydki suwnica 4 x 15 I znowu kilka pytań które mi się nasunęły: 1. Czy opieranie treningu praktycznie tylko na głównych ćwiczeniach nie wykończy zbytnio organizmu? Czy może być jak najbardziej? 2. Czy w ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy - stosować [...]
[...] w spięciu 12-15 - bez spięcia 65x8 50x13+1 4. Dorian Pullovers(7): 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 61x8 45x13+1 5. Reverse butterfly(7): 20x15 30x13,13 Szybki trening miedzy perso, wiosło na smithcie - sztos. Zostaje na dluzej. Wczoraj pierwszy dzien micha sztywno czyli bez drożdżówek czy jedzenia czegoś ekstra z poza michy. Waga z [...]
[...] spięcia 61x9+1 45x13/14 5. Reverse butterfly(7): 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - 2s w spięciu 20+ bez spięcia 30x13 25x14 20x20.5 6. Wspięcia stojąc: 100x15,7,5,5,4,4,3,3,3,2,2 Fajny trening miedzy perso, troche dołożone względem ostatniego. ;) Lyda po dawidowemu narazie tylko w jednej serii, bo muszę jeszcze chodzić przez najbliższe dwa dni :d
Dzisiejszy trening był udany choć trochę bolały mnie okolice kostki zaraz po podciąganiu z nogami na krześle, nie wiem czemu. Jak obiecałem tak wstawiam zdjęcia, są one z wczoraj bez pompy, następna porcja zdjęć po ukończeniu "treningu dla początkujących wersja łatwiejsza" potem kolejne 4 tygodnie "trening dla początkujących wersja trudniejsza" [...]
[...] czestotliwoscia cwiczen wybrane partie cwiczy sie 2-3razy w tygodniu potrzeba duzo czasu spedzonego na silowni 5-7dni w tygodniu sd i progresja jest potrzebna. ale to trening dla ludzi ktorzy maja wieksze zdolnosci do regeneracji -SAA. twierdze ze hst to najlepsza opcja(najkorzystniejsze efekty) dla ludzi naturalnych, trenujących akurat [...]
[...] czy doświadczeń kogoś innego plan, do którego nie jest się do końca przekonanym. Osobiście jestem zainteresowany wiedzą i doświadczaniami innych aby dopracowywać moje plany treningowe. Jak sama nazwa dzailu (trening i odzywianie dla zwyklych ludzi)tak uwazam ze SPLIT po dobrym przypasowaniu i prawidlowym ulozeniu moze byc treningiem dla ludzi [...]
[...] niekiedy przekornie dodawał "teoretycznie, praktycznie można" Więc ćwicząc tak czy inaczej efekty mogą być. Znam osoby, które ćwiczyły bez rządnej metody i planu treningowego, nie wspominając już o diecie (po prostu pompki itp., czy machanie sztangielkami) i miały efekty. Jeśli chodzi o to aby maksymalizować efekty to dopracowywanie [...]
[...] - zrobione w seriach: 35, 40, 45, 50, 55, 60x4 superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 6, 7, 8 sztabek. składanka Zrobione ciężarem 6kg. Po treningu zrobiłem 12 minut cardio na bieżni. Podsumowanie Trening lepszy niż w poniedziałek. Czuję się dobrze, wytrzymałość nie spadła za bardzo, jedynie siła nieco mniejsza [...]
10.06.2009 - dzień piąty. Link do poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/-t479029-s43.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5x7p Progres +7,5 kg wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 16,25, 18,75, 21,25, 23,75, [...]
23.07.2009 - dzień dwudziesty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s56.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x9 Poprzednio było 57,5x9 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 20, 20, 25, 30, 35, [...]
[...] zdrowiem! Trzeba poprostu myslec i robic wszystko z glowa. Wiadomo, ze jak mlody "kulturysta", ktory zaczyna dopiero kariere silacza zamiast ulozyc dietke, dobry trening i na poczatek kupic jakies bialko lub gainera siega odrazu po 100 tablet Rosyjskiej Mety to wtedy jest mowa o typoym przykladzie glupoty i bez myslnosci!!! Ale to [...]
[...] w coś takiego to nie lepsze jak siłowna = worek bez dna (bez urazy do wszystkich wielbicieli/właścicieli tego przybytku rozkoszy ;) ) i spróbuj wykonać ten prosty trening : Dobrze. Spróbuję. Nie mam pojęcia, czy będzie on prosty, czy okaże się trudny... najwyższy czas coś zmienić, to nie ulega wątpliwości. Dawno nie ćwiczyłaś z [...]
Dziennik Treningowy [Geng]
